Формула Карвонена

Расчет оптимальной частоты пульса

Метод Карвонена позволяет рассчитать диапазон пульса, при котором максимально задействовано сжигание жира. Как показывает опыт и различные исследования, процесс сжигания жира начинается после 20-30 минут кардио нагрузок, поэтому рекомендуемая продолжительность аэробных нагрузок 40-60 минут. Опытные спортсмены могут увеличить продолжительность аэробных занятий до 70-90 минут, для более быстрого достижения результата.
Ваш возраст:
Пульс в состоянии покоя:

Аэробные(кардио) нагрузки - упражнения низкой или средней активности, обычно выполняются 30-60 минут. Кардио нагрузки характеризуются повышенным кислородным обменом. Пример аэробных нагрузок - бег, поездки на велосипеде, упражнения на эллиптических тренажерах.

© 2014 Хостинг Link-Host.net English