Расчет оптимальной частоты пульса
Метод Карвонена позволяет рассчитать диапазон пульса, при котором максимально задействовано сжигание жира. Как показывает опыт и различные исследования, процесс сжигания жира начинается после 20-30 минут кардио нагрузок, поэтому рекомендуемая продолжительность аэробных нагрузок 40-60 минут. Опытные спортсмены могут увеличить продолжительность аэробных занятий до 70-90 минут, для более быстрого достижения результата.
|
|
Аэробные(кардио) нагрузки - упражнения низкой или средней активности, обычно выполняются 30-60 минут. Кардио нагрузки характеризуются повышенным кислородным обменом. Пример аэробных нагрузок - бег, поездки на велосипеде, упражнения на эллиптических тренажерах.
|
|
© 2014 Хостинг Link-Host.net
English
|